Biblioteca de Ejercicios (270)

Todos los ejercicios del generador de rutinas BurnOut, con técnica, músculo objetivo, dificultad y material necesario.

• Press de Banca con Barra — Pecho · Intermedio
• Press Inclinado con Mancuernas — Pecho · Intermedio
• Aperturas con Polea (Crossover) — Pecho · Principiante
• Dominadas Pronas — Espalda · Avanzado
• Remo con Barra — Espalda · Intermedio
• Jalón al Pecho — Espalda · Principiante
• Press Militar con Barra — Hombros · Intermedio
• Elevaciones Laterales con Mancuernas — Hombros · Principiante
• Curl de Bíceps con Barra — Bíceps · Principiante
• Extensión de Tríceps en Polea Alta — Tríceps · Principiante
• Sentadillas Traseras con Barra — Cuádriceps · Intermedio
• Prensa de Piernas 45° — Cuádriceps · Principiante
• Zancadas Caminando con Mancuernas — Cuádriceps · Principiante
• Peso Muerto Rumano con Mancuernas — Femorales · Intermedio
• Curl de Piernas Acostado — Femorales · Principiante
• Elevación de Talones de Pie — Gemelos · Principiante
• Hip Thrust con Barra — Glúteos · Intermedio
• Peso Muerto Convencional — Espalda · Avanzado
• Kettlebell Swing — Glúteos · Intermedio
• Plancha Abdominal — Core · Principiante
• Rueda Abdominal (Ab Wheel) — Core · Avanzado
• Fondos en Paralelas (énfasis Pecho) — Pecho · Intermedio
• Press Declinado con Mancuernas — Pecho · Intermedio
• Aperturas con Mancuernas en Banco Plano — Pecho · Principiante
• Press en Máquina de Pecho — Pecho · Principiante
• Remo con Mancuerna a Una Mano — Espalda · Principiante
• Remo en Máquina Sentado — Espalda · Principiante
• Face Pull con Polea — Espalda · Principiante
• Pullover con Mancuerna — Espalda · Intermedio
• Press Arnold con Mancuernas — Hombros · Intermedio
• Elevaciones Frontales con Disco — Hombros · Principiante
• Pájaros en Banco Inclinado — Hombros · Intermedio
• Curl Martillo con Mancuernas — Bíceps · Principiante
• Curl en Banco Scott — Bíceps · Intermedio
• Curl con Polea Baja — Bíceps · Principiante
• Fondos en Paralelas (énfasis Tríceps) — Tríceps · Intermedio
• Press Francés con Barra EZ — Tríceps · Intermedio
• Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Mancuerna — Tríceps · Principiante
• Extensión de Piernas en Máquina — Cuádriceps · Principiante
• Sentadilla Goblet con Kettlebell — Cuádriceps · Principiante
• Hack Squat en Máquina — Cuádriceps · Intermedio
• Curl Femoral de Pie en Máquina — Femorales · Principiante
• Buenos Días con Barra — Femorales · Intermedio
• Peso Muerto Sumo — Femorales · Avanzado
• Patada de Glúteo en Máquina — Glúteos · Principiante
• Abductor en Máquina — Glúteos · Principiante
• Bulgarian Split Squat — Glúteos · Intermedio
• Elevación de Gemelos Sentado en Máquina — Gemelos · Principiante
• Elevación de Gemelos en Prensa 45° — Gemelos · Principiante
• Crunch Abdominal — Core · Principiante
• Russian Twist con Disco — Core · Intermedio
• Elevación de Piernas Colgando — Core · Intermedio
• Curl Inclinado con Mancuernas — Bíceps · Intermedio
• Patada de Tríceps con Mancuerna — Tríceps · Principiante
• Saltos a la Comba (Calf Jump Rope) — Gemelos · Principiante
• Elevación de Talones en Máquina Donkey — Gemelos · Intermedio
• Flexiones de Pecho — Pecho · Principiante
• Flexiones Inclinadas (manos elevadas) — Pecho · Principiante
• Flexiones Declinadas (pies elevados) — Pecho · Intermedio
• Flexiones Arqueras — Pecho · Avanzado
• Remo Invertido en Mesa — Espalda · Principiante
• Superman en el Suelo — Espalda · Principiante
• Remo con Toalla en Puerta — Espalda · Intermedio
• Dominadas Supinas (Chin-up) — Espalda · Avanzado
• Pike Push-up (Flexión en Pica) — Hombros · Intermedio
• Elevaciones Laterales con Botellas de Agua — Hombros · Principiante
• Flexión en Pica con Pies Elevados — Hombros · Avanzado
• Press de Hombros con Mancuernas Sentado — Hombros · Principiante
• Remo al Mentón con Barra — Hombros · Intermedio
• Curl con Mochila Cargada — Bíceps · Principiante
• Curl Isométrico con Toalla — Bíceps · Intermedio
• Curl Concentrado con Mancuerna — Bíceps · Principiante
• Curl 21 con Barra EZ — Bíceps · Intermedio
• Fondos entre Sillas — Tríceps · Principiante
• Flexiones Diamante — Tríceps · Intermedio
• Extensión de Tríceps en el Suelo (Bodyweight Skullcrusher) — Tríceps · Avanzado
• Press de Banca con Agarre Cerrado — Tríceps · Intermedio
• Sentadilla Corporal Profunda — Cuádriceps · Principiante
• Sentadilla Isométrica en Pared — Cuádriceps · Principiante
• Sentadilla Búlgara con Peso Corporal — Cuádriceps · Intermedio
• Sentadilla con Salto (Jump Squat) — Cuádriceps · Intermedio
• Sentadilla Pistol Asistida — Cuádriceps · Avanzado
• Sentadilla Frontal con Barra — Cuádriceps · Avanzado
• Zancada Inversa con Barra — Cuádriceps · Intermedio
• Sissy Squat Asistida — Cuádriceps · Intermedio
• Peso Muerto a Una Pierna sin Carga — Femorales · Principiante
• Puente Femoral con Talones Elevados — Femorales · Principiante
• Curl Femoral Deslizante con Toalla — Femorales · Intermedio
• Curl Nórdico Asistido — Femorales · Avanzado
• Peso Muerto Rumano con Barra — Femorales · Intermedio
• Curl Femoral Sentado en Máquina — Femorales · Principiante
• Hiperextensiones en Banco Romano — Femorales · Principiante
• Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Mancuerna — Femorales · Avanzado
• Hip Thrust en el Suelo con Peso Corporal — Glúteos · Principiante
• Patada de Glúteo en Cuadrupedia — Glúteos · Principiante
• Abducción de Cadera Tumbado de Lado — Glúteos · Principiante
• Puente de Glúteo a Una Pierna — Glúteos · Intermedio
• Peso Muerto Sumo con Mancuerna — Glúteos · Principiante
• Step-Up al Banco con Mancuernas — Glúteos · Principiante
• Hip Thrust en Máquina — Glúteos · Principiante
• Zancada Lateral con Mancuerna — Glúteos · Intermedio
• Elevación de Talones con Peso Corporal — Gemelos · Principiante
• Elevación de Talones a Una Pierna — Gemelos · Intermedio
• Saltos Cortos en el Sitio (Pogo Hops) — Gemelos · Intermedio
• Caminata de Puntillas — Gemelos · Principiante
• Elevación de Talones con Mancuernas — Gemelos · Principiante
• Elevación de Talones en Multipower — Gemelos · Intermedio
• Plancha Lateral — Core · Principiante
• Dead Bug — Core · Principiante
• Bird Dog — Core · Principiante
• Mountain Climbers (Escaladores) — Core · Principiante
• Bicycle Crunch — Core · Principiante
• Sit-up Completo — Core · Principiante
• Hollow Body Hold — Core · Intermedio
• V-Ups — Core · Intermedio
• Plancha con Toques de Hombro — Core · Intermedio
• Dragon Flag — Core · Avanzado
• Crunch en Polea Alta — Core · Intermedio
• Press Pallof en Polea — Core · Principiante
• Plancha con Disco en la Espalda — Core · Intermedio
• Carrera Continua Suave (20-30 min) — Cardio · Principiante
• Trote Progresivo (15 min) — Cardio · Principiante
• Fartlek (cambios de ritmo, 20 min) — Cardio · Intermedio
• Intervalos de Sprint (8 x 30s) — Cardio · Avanzado
• Series en Cuesta (6 x 20s) — Cardio · Avanzado
• Jumping Jacks — Cardio · Principiante
• Rodillas Altas en el Sitio (High Knees) — Cardio · Principiante
• Burpees — Cardio · Intermedio
• Shadow Boxing (3 x 2 min) — Cardio · Principiante
• Caminata Inclinada en Cinta — Cardio · Principiante
• Remo en Ergómetro (intervalos) — Cardio · Intermedio
• Bicicleta Estática HIIT (30s on / 30s off) — Cardio · Intermedio
• Elíptica a Ritmo Medio (15 min) — Cardio · Principiante
• Escalera (Stair Climber, 10 min) — Cardio · Intermedio
• Salto a la Comba (3 x 1 min) — Cardio · Intermedio
• Bear Crawl (Caminata de Oso) — Full Body · Intermedio
• Inchworm (Oruga) — Full Body · Principiante
• Squat Thrust — Full Body · Principiante
• Sprawl — Full Body · Intermedio
• Zancadas con Salto Alternas — Full Body · Intermedio
• Skater Jumps (Saltos de Patinador) — Full Body · Intermedio
• Salto Horizontal (Broad Jump) — Full Body · Intermedio
• Crab Walk (Caminata de Cangrejo) — Full Body · Principiante
• Thruster con Mancuernas — Full Body · Intermedio
• Clean con Kettlebell — Full Body · Avanzado
• Snatch con Mancuerna a Un Brazo — Full Body · Avanzado
• Farmer's Walk con Mancuernas Pesadas — Full Body · Principiante
• Wall Ball — Full Body · Intermedio
• Turkish Get-Up con Kettlebell — Full Body · Avanzado
• Salto al Cajón (Box Jump) — Full Body · Intermedio
• Press Declinado con Barra — Pecho · Intermedio
• Aperturas con Mancuernas en Banco Plano — Pecho · Principiante
• Press de Pecho en Polea Alta — Pecho · Principiante
• Pullover con Mancuerna — Pecho · Intermedio
• Flexiones Diamante — Pecho · Intermedio
• Flexiones Arqueras — Pecho · Avanzado
• Flexiones Inclinadas con Pies en Silla — Pecho · Principiante
• Dominadas Pronadas (Pull-up) — Espalda · Avanzado
• Jalón al Pecho Agarre Estrecho — Espalda · Principiante
• Remo con Mancuerna a Una Mano — Espalda · Principiante
• Face Pull en Polea — Hombros · Principiante
• Remo en Polea Baja Sentado — Espalda · Principiante
• Remo Invertido en Barra Supino — Espalda · Principiante
• Superman en el Suelo — Espalda · Principiante
• Elevación Lateral con Mancuernas — Hombros · Principiante
• Elevación Frontal con Mancuerna Alternada — Hombros · Principiante
• Vuelo Posterior en Banco Inclinado — Hombros · Principiante
• Press Arnold con Mancuernas — Hombros · Intermedio
• Remo al Cuello con Barra — Hombros · Intermedio
• Flexión en Pica (Pike Push-up) — Hombros · Intermedio
• Plancha Lateral con Rotación de Brazo — Hombros · Intermedio
• Curl de Concentración con Mancuerna — Bíceps · Principiante
• Curl en Polea Baja con Barra — Bíceps · Principiante
• Curl Inclinado en Banco con Mancuernas — Bíceps · Intermedio
• Curl Martillo con Mancuernas — Bíceps · Principiante
• Curl Araña en Banco Scott — Bíceps · Intermedio
• Dominadas Supinas (Chin-up) — Bíceps · Avanzado
• Curl con Banda Elástica — Bíceps · Principiante
• Press Francés con Barra EZ — Tríceps · Intermedio
• Extensión de Tríceps en Polea Alta con Cuerda — Tríceps · Principiante
• Fondos en Paralelas — Tríceps · Avanzado
• Press Cerrado en Banco Plano — Tríceps · Intermedio
• Patada de Tríceps con Mancuerna — Tríceps · Principiante
• Fondos entre Sillas — Tríceps · Principiante
• Extensión de Tríceps en el Suelo — Tríceps · Principiante
• Dominadas con Agarre Neutro — Espalda · Avanzado
• Remo en Máquina T-Bar — Espalda · Intermedio
• Curl Predicador con Mancuerna — Bíceps · Intermedio
• Elevación Lateral en Máquina — Hombros · Principiante
• Remo Unilateral en Polea — Espalda · Principiante
• Sentadilla Frontal con Barra — Cuádriceps · Avanzado
• Sentadilla Goblet con Kettlebell — Cuádriceps · Principiante
• Prensa de Piernas 45° — Cuádriceps · Principiante
• Extensión de Cuádriceps en Máquina — Cuádriceps · Principiante
• Step-up con Mancuernas — Cuádriceps · Principiante
• Hack Squat en Máquina — Cuádriceps · Intermedio
• Sentadilla Búlgara con Peso Corporal — Cuádriceps · Intermedio
• Sentadilla Pistola Asistida — Cuádriceps · Intermedio
• Saltos al Cajón — Cuádriceps · Intermedio
• Sentadilla con Salto — Cuádriceps · Intermedio
• Curl Femoral Tumbado en Máquina — Femorales · Principiante
• Peso Muerto Sumo con Barra — Femorales · Intermedio
• Peso Muerto a Una Pierna con Mancuerna — Femorales · Intermedio
• Good Morning con Barra — Femorales · Avanzado
• Curl Femoral de Pie en Máquina — Femorales · Principiante
• Nordic Curl — Femorales · Avanzado
• Curl Nórdico Asistido con Banda — Femorales · Intermedio
• Hip Thrust con Barra en Banco — Glúteos · Intermedio
• Sentadilla Sumo con Mancuerna — Glúteos · Principiante
• Patada de Glúteo en Polea — Glúteos · Principiante
• Abducción de Cadera en Máquina — Glúteos · Principiante
• Peso Muerto Rumano con Mancuernas — Glúteos · Intermedio
• Puente de Glúteo Monopodal — Glúteos · Intermedio
• Sentadilla Búlgara con Pausa — Glúteos · Intermedio
• Fire Hydrant — Glúteos · Principiante
• Donkey Kick con Pausa — Glúteos · Principiante
• Elevación de Talones Sentado en Máquina — Gemelos · Principiante
• Elevación de Talones Unilateral con Mancuerna — Gemelos · Principiante
• Calf Press en Prensa 45° — Gemelos · Principiante
• Elevación de Talones a Una Pierna en Escalón — Gemelos · Intermedio
• Saltos de Cuerda — Gemelos · Principiante
• Zancada Lateral — Cuádriceps · Intermedio
• Zancada Reversa con Mancuernas — Cuádriceps · Principiante
• Split Squat con Barra — Cuádriceps · Intermedio
• Sentadilla Búlgara con Mancuernas — Glúteos · Intermedio
• Extensión de Cadera en Máquina — Glúteos · Principiante
• Aducción de Cadera en Máquina — Femorales · Principiante
• Step-up Unilateral Sin Peso — Cuádriceps · Principiante
• Zancada Lateral Dinámica — Glúteos · Intermedio
• Sentadilla Isométrica en Pared — Cuádriceps · Principiante
• Burpee Clásico — Full Body · Intermedio
• Burpee con Flexión y Salto — Full Body · Avanzado
• Salto Explosivo al Cajón — Full Body · Intermedio
• Mountain Climber — Core · Principiante
• Saltar a la Comba — Cardio · Principiante
• Thruster con Mancuernas — Full Body · Intermedio
• Clean & Press con Barra — Full Body · Avanzado
• Kettlebell Swing a Dos Manos — Full Body · Intermedio
• Snatch con Kettlebell — Full Body · Avanzado
• Battle Ropes Ondas Alternas — Full Body · Intermedio
• Sprint de 400m — Cardio · Avanzado
• Sprints Intervalados 10×30m — Cardio · Avanzado
• Carrera Continua 15 Minutos — Cardio · Principiante
• Step Aeróbico en Cajón — Cardio · Principiante
• Saltos de Tijera — Cardio · Principiante
• Burpee con Salto Explosivo — Full Body · Avanzado
• Squat Jump con Pausa Isométrica — Full Body · Intermedio
• Rueda Abdominal — Core · Avanzado
• Crunch en Polea Alta — Core · Principiante
• Pallof Press — Core · Intermedio
• Plancha con Elevación de Brazo Alterno — Core · Intermedio
• Hollow Hold — Core · Intermedio
• L-Sit en Paralelas — Core · Avanzado
• Dragon Flag — Core · Avanzado
• Plank to Push-up — Core · Intermedio
• Russian Twist con Peso — Core · Principiante
• Muscle-up en Barra — Full Body · Avanzado
• Superserie Dominadas más Fondos — Full Body · Avanzado
• Pistol Squat — Full Body · Avanzado
• Bear Crawl — Full Body · Intermedio
• Hip Thrust con Peso Corporal en Banco — Glúteos · Principiante
• Clamshell con Banda Elástica — Glúteos · Principiante
• Dominadas con Lastre — Espalda · Avanzado
• Remo Pendlay con Barra — Espalda · Avanzado
• Turkish Get-up con Kettlebell — Full Body · Avanzado
• Devil's Press con Mancuernas — Full Body · Avanzado
• Lanzamiento de Balón Medicinal a la Pared — Full Body · Intermedio
• Empuje de Trineo — Full Body · Avanzado
• Inchworm — Full Body · Principiante
• Skater Jump — Full Body · Intermedio