Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén los brazos superiores quietos y flexiona las mancuernas lo más alto posible contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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