Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Coloca un balón de ejercicio detrás de ti y apoya un pie sobre él, manteniendo el equilibrio. Con los brazos completamente extendidos y los codos cerca de los costados, flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes el brazo superior quieto. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial y repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
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