Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano, con la palma hacia arriba. Coloca la mano libre sobre el muslo para apoyarte. Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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