Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo contrario. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
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