Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia adentro. Extiende los brazos rectos hacia arriba, por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja las mancuernas lentamente hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la posición más baja y luego presiona las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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