Siéntate en un banco predicador con los brazos superiores apoyados en el cojín y el pecho contra el soporte. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino, con las palmas hacia arriba. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona las mancuernas mientras contraes los bíceps. Continúa flexionando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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