Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la parte interna del muslo. Extiende completamente el brazo y sujeta la mancuerna con un agarre supino. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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