Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad. Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales. Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Este ejercicio forma parte de la biblioteca de BurnOut: más de 150 ejercicios clasificados por grupo muscular, dificultad y material necesario. El generador lo combina automáticamente en rutinas de tren inferior con pesos sugeridos según tu perfil y progresión automática sesión a sesión.
Generar una rutina con este ejercicio ⚡