Siéntate en un banco predicador con los brazos superiores apoyados en el cojín y el pecho contra el soporte. Agarra la barra con un agarre supino, un poco más ancho que la separación de los hombros. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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