Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha. Traslada tu peso a la pierna izquierda y levanta el pie derecho ligeramente del suelo. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha recta hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en la rodilla izquierda. Baja la mancuerna hasta que tu torso y tu pierna derecha queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
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