Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos. Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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