Sujeta la cuerda a un punto de anclaje alto. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado. Tira de la cuerda hacia tu cuerpo, juntando las escápulas. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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