Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo. Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna hacia el lado, alejándola del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
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