Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano y coloca la otra mano sobre el banco para apoyarte. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia adelante. Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo superior quieto. Extiende el brazo de vuelta a la posición inicial, estirando completamente el codo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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