Coloca una barra a la altura de la cintura o usa un entrenador de suspensión. Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra o las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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