Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia abajo. Extiende completamente el brazo, dejando que cuelgue recto hacia el suelo. Manteniendo el brazo superior quieto, flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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