Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sostén una mancuerna en una mano y colócala a la altura del hombro, con el codo flexionado y la palma hacia adelante. Empuja lentamente la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido, manteniendo el core activado y el equilibrio sobre el balón de estabilidad. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
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