Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro. Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte. Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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