Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera. Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies. Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono. Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente. Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.
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