Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros. Levanta la barra del soporte y bájala a la altura de los hombros, detrás de la cabeza. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos. Baja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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