Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona el peso contrayendo los bíceps, llevando la barra lo más cerca posible de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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