Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén la banda con una mano y extiende el brazo completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta, tira de la banda hacia el cuerpo flexionando el codo y juntando los omóplatos. Al mismo tiempo, gira el torso hacia el lado del brazo que tira. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión de la banda y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
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