Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activando los músculos de los hombros, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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