Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Sujeta la barra con un agarre supino amplio, un poco más separado que el ancho de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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