Siéntate en un bosu con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos hacia abajo a los lados. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
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