Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera del cable con agarre supino y apoya el codo en la parte interna del muslo. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la agarradera del cable hacia el hombro contrayendo el bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego inhala y baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
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