Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando el cuerpo a una posición de zancada. Mientras avanzas en la zancada, flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. En la parte baja de la zancada, gira el torso hacia la derecha, como si estuvieras lanzando una bola de boliche. Invierte el movimiento, retrocediendo con el pie derecho y regresando a la posición inicial mientras bajas las mancuernas de nuevo. Repite el movimiento de zancada y flexión, esta vez girando el torso hacia la izquierda. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
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